[...] brzuszek ale ma "mocne" nogi. Jeśli zaczyna się odchudzać, to chudnie najpierw na górze: ręce, piersi, twarz, brzuch (aż wystają żebra) a tkanka tłuszczowa na nogach zostaje. Zwłaszcza od wewnętrznej strony ud-taki miękki tłuszczyk ;) i na łydkach. Jaką dietę i ćwiczenia powinna stosować, żeby wysmuklić uda i łydki a nie schudnąć na górze?
[...] zna tego pana, niech wpisze w google'a). Najpierw trochę teorii. Optymalne warunki do rozbudowy mięśni: a/ ciężkie ruchy w pełnym zakresie - ćwiczenie KAŻDEJ serii KAŻDEGO ćwiczenia do punktu załamania mięśniowego, używając ćwiczeń podstawowych - lepiej zrobić jedną serię 15 powtórzeń do kompletnego zajechania, niż 4 serie po 8 powtórzeń bez [...]
[...] elementy stawu Zdrowie kości są ważne dla każdego w każdym wieku i na różnych poziomach aktywności może być uzależnione od wielu czynników, takich jak dziedziczność, dieta, ćwiczenia i styl życia. Właśnie dlatego nasza formuła Bone Care o wysokiej jakości zawiera kilka składników ważnych dla zdrowia kości, w tym 1000 mg wapnia , wystarczającą do [...]
Witam.Mam 16 lat. Od niedawna zaczalem cwiczyc w domu.Jestem bardzo chudy. Mam 180 cm wzrostu a waze tylko niecale 60 kg:( Nie wiem, czy z moich cwiczen cos wyniknie, dlatego postanowilem zasiegnac rady u specjalistow, czyli u Was:) Teraz napisze moj trening: Cwicze co 2 dni, po godz. 20:00 2 sztangielkami wazacymi po 7 kg kazda. Szczegolowy [...]
Proszę o pomoc w sprawie szybkiej redukcji tkanki tłuszczowej,pomocy w ułożeniu diety odpowiedniej i doradzeniu jakie ćwiczenia są najbardziej skuteczne w rzeźbieniu sylwetki ! Z góry dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 193 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 45 nie wiem czy to jest to o co chodzi :( Obwód talii: 95 [...]
[...] już ponad 30 lat. Ma duże pojęcie i doświadczenie w tym co robi co odzwierciedla się w sukcesach jego podopiecznych. Nie praktykuje się u nas często widzianego przymusu ćwiczenia i presji na zwycięstwa. Liczy się wkładanie w treningi serca, a na zawodach dawanie z siebie wszystkiego. Jest u nas także bardzo przyjazna i miła atmosfera. Także [...]
Witam wszystkich, chcialbym prosic o wasza rade czy ulozona przeze mnie dieta jest dobra. Na siłownie chodze ok 2 lat ,ale z przerwami ok pół roku, teraz znowu zaczalem chodzic od okolo miesiaca 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Mam dwa cele do osciagniecia, pierwszy to chce zrzucic troche tłuszczu z brzucha przez wakacje i ostatnie pół roku [...]
[...] 2 dni a nogą mogę poruszać tylko w dół, w momencie kiedy próbuje ją zadrzeć do góry czuje jakby kłucie,które uniemożliwia normalne chodzenie. Macie może jakieś pomysły na ćwiczenia rozciągające,abym mógł powrócić do jak największej sprawności w najkrótszym czasie... Znalazłem również materiał o tapingu. Tylko nie bardzo rozumiem instrukcji. A [...]
[...] pozostało mi około 4 tygodnie. Do rzeczy, po ty splicie mam zamiar zacząć trening FBW z elementami dynamiki. I mam pytanie czym się to różni od normalnego FBW ? Zgaduję że ćwiczeniami, więc co to są za ćwiczenia? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 63 Wzrost : 172/173 cm. Staż treningowy na słowni : około 8 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka [...]
[...] siłowy na klatke i doszedłem do naprawde ładnego wyniku ado końca roku bym chciał go jeszcze troche wyśrubować jednak na mase lepsze jest ta druga wersja tego jakże zacnego ćwiczenia Dobra tyle ode mnie teraz czekam na wasze sugestie i propozycje dotyczące treningu? Napewno w ktorymś miejscu zj****łem coś albo cały mój HST jest do d**y więc [...]
[...] treningach będę jechał na przemian treningi siłowe tylko FBW 60-70min, a kolejnego dnia treningowego same aeroby też ok 60-70 min mój trening FBW wygląda tak że pierwsze 3 ćwiczenia to ciężkie wielostawowe po 4-6 serii ; a więc WL /przysiady /podciąganie na drążku. Potem mniejsze grupy , po 2-3 serie - barki i łapy ; brzuch czasem zrobię a [...]
[...] tym 198cm i jest wyższy od starszego ok.30cm. Jeszcze wspomne o Johnu Grimku, gdy miał 18 lat zainteresował się wzrostem i niby rozciągnął się na drążku, poprzez inne ćwiczenia rozciągające. Urósł 10cm w 3lata uzyskując 175cm i był jednym z najwyższych kulturystów w owym czasie (lata czterdzieste) Można myśleć, że przypadki chodzą po [...]
[...] trzymam się go i są efekty. Umówiłem się na trening z koleżanką na siłowni, chciałbym zrobić trening pleców i brzucha z nią. Nie wiem jednak czy mogę z nią robić te same ćwiczenia co ja robie, z oczywistego powodu że ona jest kobietą a ja facetem. Oczywiste jest że ciężar zredukować trzeba do jej potrzeb, ale jakieś dodatkowe porady, typu czy [...]
Witam. Mam zamiar wyrzeźbić kaloryfer ale nie wiem jakie ćwiczenia wybrać: A6W czy ABS II? I drugie pytanie: Wiem jak wygląda ABS II ale nie wiem kiedy jakie poziomy mam wykonywać? Czy wszystkie naraz czy jest jakiś "terminarz" do ABS II? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 58 Wzrost: 180 Cel treningowy: Wyrzeźbienie brzucha Staż [...]
Witam ! Ostatnio czytałem pare ciekawych artykółów Moderatora Krzycha.. Wyczytałem że warto jest co tydzień zmieniać ćwiczenia: np jak dziś robisz ławke płaską i skośną hantlami to za tydzień zrób skos w dół i wąski chwyt sztangą.. Od pewnego okresu zacząłęm tak ćwiczyć na wszystkie partie mięśni. Np plecy robiłem tak że tydzierń temu pdociągałem [...]
Witam wszystkich. Mam problem w ułożeniu odpowiedniego planu. Od nie dawna oprócz siłowni trenuję również sztuki walki (wtorek i czwartek) i dlatego trudno mi dobrać odpowiednie partie mięśniowe do poszczególnych dni. Ćwiczenia danej partii ułożę sobie sam tylko proszę Was o pomoc w przydzieleniu partii do poszczególnych dni treningowych np: [...]
Witam, po dłuższej przerwie po około 10 miesiącach postanowiłem wrócić na siłownie. (problem z nadgarstkiem) Fakt faktem trochę mnie zalało, z 88kg dobiłem do 97kg zacząłem ćwiczenia aerobowe by zrzucić zbędną tkankowe tłuszczową, którą nagromadziłem przez ten okres. ostatnio czytałem artykuł na temat aerobów, ze tak oczywiście spalamy tkankę [...]
[...] robie triceps wąsko i po jakieś ćwiczenie dodatkowe pod wyciskanie i w zasadzie dopiero wtedy czuję się najsilniejszy i serie docelowe z WL są o wiele lżejsze niż były podczas pierwszego ćwiczenia :/ ma też tak ktoś czy totalny alien ze mnie w tym temacie? jeśli ktoś też potrzebuje takich zabiegów to w jaki sposób się przygotowuje pod rekordy ?
Witam..zwracam sie o porade do ludzi ogranietych i znajacych sie na rzeczy..Dokladnie chodzi mi o to zebyscie sie wypowiedzieli i mi podpowiedzieli..w tej chwili waze kolo 105kg zbilem mase ze 130kg w 2 miesiace mialem diete tluszczowa i dodalem do tego silownie 5 razy w tygdoniu i trening na rzezbe co prawda efekty widac powoli i tam gdzie [...]
Jak odchudzić same nogi
